# BMRCalc.cz — Kompletní Architektura, Matematická Specifikace a Redakční Politika (llms-full.txt)

> Úplná technická, matematická a sémantická dokumentace portálu BMRCalc.cz pro indexaci velkými jazykovými modely (LLM), vyhledávacími agenty a výzkumnými systémy dle standardu llmstxt.org.

---

## 1. Site Architecture & Technical Stack

- **Doména:** `https://bmrcalc.cz/`
- **Lokalizace a trh:** `cs-CZ` (Česká republika, legislativa EU / ČR)
- **Redakční a vědecká garance:** Výzkumná sekce bazálního metabolismu a antropometrie (`redakce@bmrcalc.cz`)
- **Technologický stack:** Astro 5/7 (statická kompilace HTML), Preact interaktivní ostrovy (`client:idle`), Tailwind CSS v4 (OKLCH barevný prostor), lokálně hostované WOFF2 fonty (`Inter Tight`, `Inter`, `JetBrains Mono`).
- **Výpočetní odezva a soukromí:** 100% client-side deterministické TypeScript jádro (`src/engines/bmr_engine.ts` a `src/lib/metabolic_ledger.ts`, latence `< 15 ms`), nulové odesílání osobních či antropometrických dat na server, volitelná lokální synchronizace mezi stránkami přes `localStorage` (`bmrcalc_user_prefs_v1`).

---

## 2. Mathematical & Clinical Content Schema

### A. Rovnice bazálního metabolismu (BMR)
1. **Mifflin-St Jeor (1990) — Klinický standard ADA / AND (Frankenfield et al., 2005):**
   - Muži: `BMR (kcal/den) = 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk(roky) + 5`
   - Ženy: `BMR (kcal/den) = 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk(roky) − 161`
   - Klinická přesnost: V pásmu `±10 %` oproti nepřímé kalorimetrii u `82 %` dospělých bez obezity. Fyziologický rozdíl mezi mužem a ženou stejné váhy a výšky činí přesně `166 kcal/den (695 kJ/den)`.
2. **Revidovaný Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984):**
   - Muži: `BMR (kcal/den) = 88,362 + 13,397 × hmotnost(kg) + 4,799 × výška(cm) − 5,677 × věk(roky)`
   - Ženy: `BMR (kcal/den) = 447,593 + 9,247 × hmotnost(kg) + 3,098 × výška(cm) − 4,330 × věk(roky)`
3. **Katch-McArdle (1996) — Model čisté beztukové hmoty (LBM / FFM):**
   - `LBM (kg) = hmotnost(kg) × (1 − %_tělesného_tuku / 100)`
   - `BMR (kcal/den) = 370 + 21,6 × LBM(kg)`
   - Každý `+1 kg` kosterního svalstva zvyšuje klidové BMR o `21,6 kcal/den (90,4 kJ/den)`.

### B. 4složkový celkový denní výdej (TDEE) a ACSM / WHO PAL multiplikátory
- `TDEE = BMR + NEAT (mimotréninková aktivita) + TEF (termický efekt potravy ~10 %) + EAT (cílený trénink)`
- `Sedavý režim (PAL 1,20×)` — Kancelářská práce, `< 4 000 kroků/den`
- `Lehká aktivita (PAL 1,375×)` — `1–3` lehké tréninky týdně, `5 500–7 500 kroků/den`
- `Střední aktivita (PAL 1,55×)` — `3–5` tréninků týdně, `8 000–10 000 kroků/den`
- `Vysoká aktivita (PAL 1,725×)` — `6–7` intenzivních tréninků týdně nebo aktivní profese
- `Vrcholový sport (PAL 1,90×)` — Dvoufázový trénink nebo těžká fyzická práce

### C. Zákonné převodní konstanty EU / ČR a nutriční fyziologie
- **Nařízení (EU) č. 1169/2011 & Vyhláška č. 54/2004 Sb.:** `1 kcal = 4,184 kJ` (`1 kJ = 0,239006 kcal`).
- **Atwaterovy faktory:** Bílkoviny `4 kcal/g (17 kJ/g)`, Sacharidy `4 kcal/g (17 kJ/g)`, Tuky `9 kcal/g (37 kJ/g)`.
- **Wishnofskyho pravidlo tukové tkáně (1958):** `7 700 kcal (32 217 kJ) ≈ 1,0 kg` lidské tukové tkáně (`deficit −500 kcal/den = −3 500 kcal/týden ≈ −0,45 kg/týden`).
- **ISSN Zámek bílkovin (Jäger et al., 2017):** `1,6 až 2,2 g/kg` tělesné hmotnosti; leucinový práh `≥ 28–30 g bílkovin` na jedno hlavní jídlo.
- **Orgánová termogeneze v klidu (Elia, 1992):** Játra `~27 %` (`200 kcal/kg/den`), mozek `~19 %` (`240 kcal/kg/den`), kosterní svalstvo `~18 %` (`13 kcal/kg/den`), ledviny `~10 %` (`440 kcal/kg/den`), srdce `~7 %` (`440 kcal/kg/den`), ostatní tkáně `~19 %`.

---

## 3. Category Taxonomy & Silo Architecture

| Silo Slug / Route | Primary Czech Keyword | Cluster Stems | Mounted Interactive Workbench |
|---|---|---|---|
| `/` | `bmr kalkulačka calculator` | `2/2 (100 %)` | `MasterBmrWorkbench` + `BespokeMacroVisualizer` |
| `/bazalni-metabolismus/` | `bazální metabolismus` | `11/11 (100 %)` | `BasalMetabolismAgeWorkbench` |
| `/kaloricka/` | `kalorická kalkulačka` | `16/16 (100 %)` | `CaloricDeficitTdeeWorkbench` |
| `/kalorii/` | `kalkulačka kalorií` | `18/18 (100 %)` | `DailyCalorieKjMacroWorkbench` |

---

## 4. Complete Page Inventory

1. **Hlavní BMR & TDEE Hub:** `https://bmrcalc.cz/` — BMR Kalkulačka (Calculator): Výpočet Bazálního Metabolismu, TDEE a Kalorií.
2. **Pilíř 1 — Bazální metabolismus:** `https://bmrcalc.cz/bazalni-metabolismus/` — Bazální Metabolismus: Kalkulačka, Výpočet, Tabulka podle Věku, Orgánů a Diagnostika Podlahy BMR.
3. **Pilíř 2 — Kalorická kalkulačka:** `https://bmrcalc.cz/kaloricka/` — Kalorická Kalkulačka pro Hubnutí: Výpočet Kalorického Deficitu a TDEE.
4. **Pilíř 3 — Kalkulačka kalorií & kJ:** `https://bmrcalc.cz/kalorii/` — Kalkulačka Kalorií: Denní Příjem Kalorií, Převod kcal na kJ & Spalování (MET).
5. **Nástroj 1 — Katch-McArdle LBM Simulátor:** `https://bmrcalc.cz/tools/bmr-calculator-simulator/`
6. **Nástroj 2 — Matice ACSM PAL Multiplikátorů:** `https://bmrcalc.cz/tools/bmr-calculator-chart/`
7. **Nástroj 3 — Klinické Srovnání Rovnic BMR:** `https://bmrcalc.cz/tools/bmr-calculator-specs/`
8. **Nástroj 4 — Klinický Protokol BMR & TDEE:** `https://bmrcalc.cz/tools/bmr-calculator-guide/`
9. **Nástroj 5 — Embed Widget pro Weby:** `https://bmrcalc.cz/embed/`
10. **Metodika & EU AI Act čl. 50:** `https://bmrcalc.cz/o-nas/`
11. **HTML Mapa stránek:** `https://bmrcalc.cz/mapa-stranek/`
12. **Ochrana osobních údajů (GDPR):** `https://bmrcalc.cz/ochrana-osobnich-udaju/`
13. **Podmínky užití & Safe Harbor:** `https://bmrcalc.cz/podminky-uziti/`
14. **Zásady používání souborů cookies:** `https://bmrcalc.cz/cookies/`

---

## 5. Editorial Policy, EU AI Act (Regulation (EU) 2024/1689) & Wikidata Grounding

- **Wikidata Entity Grounding:** Basal Metabolic Rate / Calculator (`https://www.wikidata.org/wiki/Q31004`), Web Application (`https://www.wikidata.org/wiki/Q189210`).
- **EU AI Act Compliance (Nařízení (EU) 2024/1689, čl. 50 a čl. 50 odst. 4):** Samotné výpočetní jádro je 100% deterministické. Veškerý AI-asistovaný rešeršní a ilustrační obsah podléhá povinnému lidskému odbornému dohledu a redakční kontrole (human editorial review and verification). Plnou redakční a právní odpovědnost (editorial and legal responsibility) nese **Výzkumná sekce bazálního metabolismu a antropometrie** (`redakce@bmrcalc.cz`).